เมืองไทยเราเป็นเมืองแห่งอาหารการกินที่แสนอร่อยมากมาย การกินก็เป็นความสุขอย่างหนึ่งในการใช้ชีวิต แต่เมื่อกินเกินในระดับที่ร่างกายต้องการ ไม่มีการเผาผลาญออกก็จะเกิดภาวะอ้วนอีกทั้งโรคภัยต่าง ๆ ตามมา ไม่ว่าจะเป็นเบาหวาน ไขมัน เคอเรสเตอรอลในเส้นเลือดสูง และอื่น ๆ ตามมาอีกมากมาย ดังนั้น คนยุคใหม่จึงหันมาใส่ใจในรูปร่างและสุขภาพมากขึ้นโดยการออกกำลังกาย ทางเลือกเสริมที่ช่วยให้สร้างกล้ามเนื้อรูปร่างเฟิร์มมากขึ้นนั่นก็คือการกินอาหารเสริมควบคู่ไปกับการออกกำลังกายนั่นเอง
การลดน้ำหนักเพื่อให้มีรูปร่างดีร่างกายแข็งแรงนั้น เพื่อการเห็นผลไวจึงจำเป็นต้องมีตารางการรับประทานอาหารควบคู่ไปด้วย โดยห้ามลดหรืออดอาหารเป็นอันขาดเพราะนอกจากจะทำให้ร่างกายทรุดโทรม น้ำหนักจะลดลงเล็กน้อยก็จริงอยู่แต่จะโยโย่ขึ้นมาทำให้คุณอ้วนขึ้นไปอีก การออกกำลังกายนั้นต้องใช้พลังงานในการออกแรงมากกว่าปกติจึงจำเป็นต้องเพิ่มเติมสารอาหารบางอย่างเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้แทนที่ไขมันอีกด้วย
ประเภทของการออกกำลังกายและอาหารเสริมที่เหมาะสม
– เวทเทรนนิ่ง
เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ซึ่งร่างกายจะต้องการโปรตีนเพิ่มมากเป็นพิเศษ การรับประทานนั้นต้องแบ่งเป็นโปรตีน 75 เปอร์เซ็นต์ คาร์โบไฮเดรต 25 เปอร์เซ็นต์ โดยก่อนออกกำลังกายต้องรับประทานโปรตีนก่อนประมาณ 1-2 ชั่วโมง คาร์โบไฮเดรตที่เป็นจำพวกข้าวกล้องและธัญพืชเพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกายประมาณ 2 ชั่วโมงให้รับประทานโปรตีนประมาณ 20-30 กรัมเพื่อเพิ่มไกลโคเจนให้กับร่างกาย อาจเป็นโปรตีนจากเนื้อสัตว์หรือผงโปรตีนก็ได้
– คาร์ดิโอ
เป็นการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน เพิ่มความเฟิร์มของร่างกาย เป็นการออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวตลอด
เช่น วิ่ง แอโรบิก เป็นต้น ก่อนออกกำลังกายต้องรับประทานคาร์โบไฮเดรตราว 200-300 กรัม สามารถเสริมโปรตีน ธัญพืช ไฟเบอร์ได้ หลังคาร์ดิโอนั้นอาหารที่จำเป็นก็คือน้ำเปล่าเพราะเข้าไปทดแทนเหงื่อที่เสียไป หรืออาจเป็นน้ำมะพร้าวสด กล้วย โยเกิร์ต หรือผลไม้ตระกูลเบอรี่ก็ได้
– เซอร์กิตเทรนนิ่ง
เป็นการผสมผสานของการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งกับคาร์ดิโอเข้าด้วยกัน เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความเฟิร์มของร่างกาย ก่อนออกกำลังกายราว 2-3 ชั่วโมงต้องรับประทานโปรตีนและของว่างที่เป็นคาร์โบไฮเดรต หลังจากออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง ให้รับประทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต 3 ส่วน โปรตีน 1 ส่วน แล้วดื่มน้ำตามมาก ๆ
อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายและรับประทานอาหารในทุกแบบนั้นต้องมีวินัยอย่างสม่ำเสมอจึงจะได้ผลลัพธ์ที่ดีตามต้องการ คุณจะได้มีร่างกายที่ฟิตแอนด์เฟิร์ม มีกล้ามเนื้อสวยงาม แถมยังมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นอีกด้วย