ใครก็อยากนั่งๆ นอนๆ ด้วยความสบายกันทั้งนั้นแต่ปัญหาก็คือการทำแบบนี้เป็นประจำมันจะทำให้ร่างกายของเราไม่ได้ใช้แรงหรือไม่ได้ออกกำลังกายเลย ซึ่งนั่นจะส่งผลกับร่างกายในระยะยาวได้ แถมยังทำให้อ้วนอีกต่างหาก ลองมาเรียนรู้เคล็ดลับดี 10 วีการทำให้หุ่นดีได้แม้นั่งๆ นอนๆ

10 วิธีสร้างหุ่นดีแม้แค่นั่งๆ นอนๆ

1. บริหารกล้ามเนื้อหลัง – นอนคว่ำวางมือราบพื้นความกว้างระดับหัวไหล่ ยกแขน อก ขาไม่ต้องเงยหน้า ทิ้งไว้ 10 วินาที 2-3 ครั้ง พอแข็งแรงขึ้นก็ 30 วินาที 2-3 ครั้ง แล้วทำใหม่เรื่อยๆ
2. บริหารแขน หน้าท้องและขา – นอนหงาย ยืดแขนตรงเหนือศีรษะ ยกตัวพร้อมงอเข่าเข้าหาลำตัว วาดมือไปด้านหน้า ผ่อนกล้ามเนื้อกลับท่าเดิม ทิ้งไว้ 10 วินาที นับ 1 ครั้งทำทั้งหมด 5 ครั้ง
3. บริหารหน้าท้อง – ทำเหมือนท่าที่ 2 ยกตัวทำมุม 45 องศารูปตัว V หลังตรงตลอด ค้างเอาไว้ 10 วินาที นับ 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 5 ครั้ง แต่ต้องถูกท่าเป๊ะๆ ไม่งั้นอาจบาดเจ็บได้ง่ายๆ
4. บริหารหน้าท้องและช่วงข้างลำตัว – ยกตัวเป็นรูปตัว V ของาตั้งฉากพื้นประสานมือสองข้างชี้ไปด้านหน้า เอี้ยวตัวทิ่มมือลงทางขวา แล้วสลับทำแบบเดียวกันอีกข้าง ทำ 10 ครั้งนับเป็น 1 เซต ทำ 2-3 เซต
5. บริหารหน้าท้องและเรียวขา – นอนหงายมือแตะศีรษะ ยกขาเข่าตั้งฉากพื้น 90 องศา บิดลำตัวให้ศอกแตะเข่าซ้ายมากที่สุด ทำแบบนี้กับอีกช้าง 10-15 ครั้งนับเป็น 1 เซต ทำ 2-3 เซต
6. บริหารกล้ามเนื้อแขนกลางลำตัวและขา – ยกแขนชี้เหนือศีรษะยกขาตรงขึ้นด้านบน แต่หลังกับก้นยังแนบพื้น วาดแขนซ้ายพร้อมลดขาขวา ทำสลับกันอีกข้าง ทำแบบนี้ 10-15 ครั้งนับเป็น 1 เซต ทำ 2-3 เซต
7. บริหารกล้ามเนื้อต้นขาและหน้าท้อง – ยกแขนยื่นตรงไปปลายเท้า ยำขากับเข่าทำแบบตัว L คว่ำ หลังกับก้นยังติดพื้น ลดขาขวาเอี้ยวตัวเล็กน้อยยืดแขนคร่อมขาซ้าย ทำสลับแบบนี้อีกข้าง ทำต่อเนื่อง 10-15 ครั้งนับเป็น 1 เซต ทำ 2-3 เซต
8. บริหารกล้ามเนื้อพร้อมยืดขา – นอนราบแขนแนบตัว ยกแขนขวาเหนือศีรษะ ชันเข่าขวาขึ้น เอามือขวาแตะปลายเท้าซ้าย ทำแบบเดียวกันกับอีกข้าง ทำต่อเนื่อง 10-15 ครั้งนับเป็น 1 เซต ทำ 2-3 เซต
9. บริหารกล้ามเนื้ออก – นอนหงายถือดัมเบลขนาดพอดี กางศอกขนานกับไหล่ ยกขาเข่าตั้งฉาก ยืดขาตรงชี้ไปด้านบน พร้อมยกแขนกับลำตัวให้ใกล้ขามากที่สุด ทำ 10 ครั้งนับเป็น 1 เซต ทำ 2-3 เซต
10. บริหารแขน เอว สะโพก – นอนตะแคงซ้าย มือขวาท้าวเอว แขนซ้ายตั้งศอกพื้น ไขว้ขาด้านหน้านิดหน่อย ดันสะโพกไปด้านบนช้าๆ ค้างไว้แล้วลดตัวลงระดับเดิม ทำซ้ำอีกข้าง