นั่งๆ นอนๆ ก็หุ่นดีได้กับ 10 วิธี

ใครก็อยากนั่งๆ นอนๆ ด้วยความสบายกันทั้งนั้นแต่ปัญหาก็คือการทำแบบนี้เป็นประจำมันจะทำให้ร่างกายของเราไม่ได้ใช้แรงหรือไม่ได้ออกกำลังกายเลย ซึ่งนั่นจะส่งผลกับร่างกายในระยะยาวได้ แถมยังทำให้อ้วนอีกต่างหาก ลองมาเรียนรู้เคล็ดลับดี 10 วีการทำให้หุ่นดีได้แม้นั่งๆ นอนๆ 10 วิธีสร้างหุ่นดีแม้แค่นั่งๆ นอนๆ บริหารกล้ามเนื้อหลัง – นอนคว่ำวางมือราบพื้นความกว้างระดับหัวไหล่ ยกแขน อก ขาไม่ต้องเงยหน้า ทิ้งไว้ 10 วินาที 2-3 ครั้ง พอแข็งแรงขึ้นก็ 30 วินาที 2-3 ครั้ง แล้วทำใหม่เรื่อยๆ บริหารแขน หน้าท้องและขา – นอนหงาย ยืดแขนตรงเหนือศีรษะ ยกตัวพร้อมงอเข่าเข้าหาลำตัว วาดมือไปด้านหน้า ผ่อนกล้ามเนื้อกลับท่าเดิม ทิ้งไว้ 10 วินาที นับ 1 ครั้งทำทั้งหมด 5 ครั้ง บริหารหน้าท้อง – ทำเหมือนท่าที่ 2 ยกตัวทำมุม 45 องศารูปตัว V หลังตรงตลอด ค้างเอาไว้ […]

Read More »

ลดน้ำหนักให้ได้ผลไวด้วยการออกกำลังกายควบคู่ไปกับอาหารเสริม

เมืองไทยเราเป็นเมืองแห่งอาหารการกินที่แสนอร่อยมากมาย การกินก็เป็นความสุขอย่างหนึ่งในการใช้ชีวิต แต่เมื่อกินเกินในระดับที่ร่างกายต้องการ ไม่มีการเผาผลาญออกก็จะเกิดภาวะอ้วนอีกทั้งโรคภัยต่าง ๆ ตามมา ไม่ว่าจะเป็นเบาหวาน ไขมัน เคอเรสเตอรอลในเส้นเลือดสูง และอื่น ๆ ตามมาอีกมากมาย ดังนั้น คนยุคใหม่จึงหันมาใส่ใจในรูปร่างและสุขภาพมากขึ้นโดยการออกกำลังกาย ทางเลือกเสริมที่ช่วยให้สร้างกล้ามเนื้อรูปร่างเฟิร์มมากขึ้นนั่นก็คือการกินอาหารเสริมควบคู่ไปกับการออกกำลังกายนั่นเอง การลดน้ำหนักเพื่อให้มีรูปร่างดีร่างกายแข็งแรงนั้น เพื่อการเห็นผลไวจึงจำเป็นต้องมีตารางการรับประทานอาหารควบคู่ไปด้วย โดยห้ามลดหรืออดอาหารเป็นอันขาดเพราะนอกจากจะทำให้ร่างกายทรุดโทรม น้ำหนักจะลดลงเล็กน้อยก็จริงอยู่แต่จะโยโย่ขึ้นมาทำให้คุณอ้วนขึ้นไปอีก การออกกำลังกายนั้นต้องใช้พลังงานในการออกแรงมากกว่าปกติจึงจำเป็นต้องเพิ่มเติมสารอาหารบางอย่างเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้แทนที่ไขมันอีกด้วย ประเภทของการออกกำลังกายและอาหารเสริมที่เหมาะสม – เวทเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ซึ่งร่างกายจะต้องการโปรตีนเพิ่มมากเป็นพิเศษ การรับประทานนั้นต้องแบ่งเป็นโปรตีน 75 เปอร์เซ็นต์ คาร์โบไฮเดรต 25 เปอร์เซ็นต์ โดยก่อนออกกำลังกายต้องรับประทานโปรตีนก่อนประมาณ 1-2 ชั่วโมง คาร์โบไฮเดรตที่เป็นจำพวกข้าวกล้องและธัญพืชเพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกายประมาณ 2 ชั่วโมงให้รับประทานโปรตีนประมาณ 20-30 กรัมเพื่อเพิ่มไกลโคเจนให้กับร่างกาย อาจเป็นโปรตีนจากเนื้อสัตว์หรือผงโปรตีนก็ได้ – คาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน เพิ่มความเฟิร์มของร่างกาย เป็นการออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวตลอด เช่น วิ่ง แอโรบิก เป็นต้น ก่อนออกกำลังกายต้องรับประทานคาร์โบไฮเดรตราว 200-300 กรัม สามารถเสริมโปรตีน ธัญพืช […]

Read More »

ประโยชน์ในการฝึกเต้นบัลเลต์มีอะไรบ้าง มาเรียนรู้กัน

เต้นบัลเลต์ถือว่าเป็นกิจกรรมหนึ่งที่ได้รับความนิยมพอสมควรสำหรับคนที่สนใจ จริงๆ แล้วมันคือการแสดงประกอบท่าเต้นประเภทหนึ่ง ในส่วนของดนตรีที่ใช้เต้นนั้นจะมีลักษณะคล้ายๆ กับดนตรีในโรงละครโอเปร่า เพียงแต่ว่าบัลเลต์นั้นเป็นการสื่อสารด้วยท่าเต้นมากกว่า และทั่วโลกเองต่างก็เข้าใจจึงให้ความสำคัญกับการเต้นบัลเลต์ในระดับหนึ่งเลยทีเดียว แน่นอนว่าเรื่องของการเต้นบัลเลต์ถือว่าเป็นกิจกรรมที่ค่อนข้างมีประโยชน์มากมายเลยทีเดียว มาเรียนรู้ประโยชน์ในการเต้นบัลเลต์เผื่อว่าตัวคุณเองกำลังสนใจอยู่จะได้ตัดสินใจไม่ยาก เป็นการออกกำลังกายที่ดี – ใครๆ ต่างก็รู้ว่าเรื่องของการออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญต่อการดำรงชีวิตของทุกๆ คนเป็นอย่างมาก เพราะนอกจากจะทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังทำให้ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ แถมยังช่วยลดความอ้วนสลายไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี การเต้นบัลเลต์เองจึงถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่จะทำให้คุณได้เหงื่อและสุขภาพไปพร้อมๆ กัน ช่วยลดความเครียด – การเต้นบัลเลต์ถือว่าเป็นการช่วยลดระดับความเครียดให้กับสมองได้ดีอย่างหนึ่งเหมือนกัน เพราะโดยธรรมชาติของคนเราเวลาที่ร่างกายเหนื่อยจะช่วยสลายความเครียดได้ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง นอกจากนี้การเต้นบัลเลต์ยังเป็นการเต้นประกอบเพลงที่มีความไพเราะ ซึ่งความไพเราะของเพลงเหล่านี้จะช่วยให้เรารู้สึกว่าความเครียดได้หายไปชั่วขณะหนึ่งเหมือนกัน ฝึกสมองและช่วยในการจดจำ – การเต้นบัลเลต์ไม่ใช่เพียงแค่การเต้นไปตามจังหวะที่เราอยากจะเต้นเท่านั้น แต่การเต้นบัลเลต์จำเป็นจะต้องเต้นตามท่าทางที่ได้ถูกกำหนดขึ้นมา เมื่อเป็นเช่นนั้นการเต้นบัลเลต์จึงมีการใช้เรื่องของสมอง ความคิด และการจดจำด้วย ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณพัฒนาเรื่องของการจดจำรวมไปถึงการใช้สมองได้เป็นอย่างดี ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นอัลไซเมอร์ หรือ พาร์กินสัน ในอนาคตได้ด้วย ส่งเสริมความรู้ความเข้าใจในด้านดนตรี – ด้วยความที่การเต้นบัลเลต์เป็นการเต้นประกอบกับเพลงแนวคลาสสิกโอเปร่า นั่นหมายความว่าคนเต้นเองก็จะได้ศึกษา และซึมซับกับความงดงามของดนตรีแนวนี้เข้าไปอย่างไม่รู้ตัว เพราะจะทำให้เข้าใจในแนวเพลงลักษณะนี้มากขึ้นด้วยเช่นเดียวกัน สร้างบุคลิกภาพที่ดี – เราจะเห็นได้ว่าท่าทางการเต้นบัลเลต์ เป็นท่าทางที่มีความสง่างาม นั่นจะทำให้คนที่ชอบเต้นบัลเลต์ติดนิสัยท่าทางที่ดี เป็นวิธีสร้างบุคลิกภาพที่ดีให้กับผู้เต้นเองด้วย ยิ่งการได้เต้นบ่อยๆ ก็จะยิ่งช่วยให้บุคลิกภาพดีมากขึ้นไปอีกโดยที่ไม่ต้องไปเรียนหรือปรับพื้นฐานให้วุ่นวายเลย

Read More »