ลดน้ำหนักให้ได้ผลไวด้วยการออกกำลังกายควบคู่ไปกับอาหารเสริม

เมืองไทยเราเป็นเมืองแห่งอาหารการกินที่แสนอร่อยมากมาย การกินก็เป็นความสุขอย่างหนึ่งในการใช้ชีวิต แต่เมื่อกินเกินในระดับที่ร่างกายต้องการ ไม่มีการเผาผลาญออกก็จะเกิดภาวะอ้วนอีกทั้งโรคภัยต่าง ๆ ตามมา ไม่ว่าจะเป็นเบาหวาน ไขมัน เคอเรสเตอรอลในเส้นเลือดสูง และอื่น ๆ ตามมาอีกมากมาย ดังนั้น คนยุคใหม่จึงหันมาใส่ใจในรูปร่างและสุขภาพมากขึ้นโดยการออกกำลังกาย ทางเลือกเสริมที่ช่วยให้สร้างกล้ามเนื้อรูปร่างเฟิร์มมากขึ้นนั่นก็คือการกินอาหารเสริมควบคู่ไปกับการออกกำลังกายนั่นเอง การลดน้ำหนักเพื่อให้มีรูปร่างดีร่างกายแข็งแรงนั้น เพื่อการเห็นผลไวจึงจำเป็นต้องมีตารางการรับประทานอาหารควบคู่ไปด้วย โดยห้ามลดหรืออดอาหารเป็นอันขาดเพราะนอกจากจะทำให้ร่างกายทรุดโทรม น้ำหนักจะลดลงเล็กน้อยก็จริงอยู่แต่จะโยโย่ขึ้นมาทำให้คุณอ้วนขึ้นไปอีก การออกกำลังกายนั้นต้องใช้พลังงานในการออกแรงมากกว่าปกติจึงจำเป็นต้องเพิ่มเติมสารอาหารบางอย่างเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้แทนที่ไขมันอีกด้วย ประเภทของการออกกำลังกายและอาหารเสริมที่เหมาะสม – เวทเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ซึ่งร่างกายจะต้องการโปรตีนเพิ่มมากเป็นพิเศษ การรับประทานนั้นต้องแบ่งเป็นโปรตีน 75 เปอร์เซ็นต์ คาร์โบไฮเดรต 25 เปอร์เซ็นต์ โดยก่อนออกกำลังกายต้องรับประทานโปรตีนก่อนประมาณ 1-2 ชั่วโมง คาร์โบไฮเดรตที่เป็นจำพวกข้าวกล้องและธัญพืชเพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกายประมาณ 2 ชั่วโมงให้รับประทานโปรตีนประมาณ 20-30 กรัมเพื่อเพิ่มไกลโคเจนให้กับร่างกาย อาจเป็นโปรตีนจากเนื้อสัตว์หรือผงโปรตีนก็ได้ – คาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน เพิ่มความเฟิร์มของร่างกาย เป็นการออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวตลอด เช่น วิ่ง แอโรบิก เป็นต้น ก่อนออกกำลังกายต้องรับประทานคาร์โบไฮเดรตราว 200-300 กรัม สามารถเสริมโปรตีน ธัญพืช […]

Read More »

ประโยชน์ในการฝึกเต้นบัลเลต์มีอะไรบ้าง มาเรียนรู้กัน

เต้นบัลเลต์ถือว่าเป็นกิจกรรมหนึ่งที่ได้รับความนิยมพอสมควรสำหรับคนที่สนใจ จริงๆ แล้วมันคือการแสดงประกอบท่าเต้นประเภทหนึ่ง ในส่วนของดนตรีที่ใช้เต้นนั้นจะมีลักษณะคล้ายๆ กับดนตรีในโรงละครโอเปร่า เพียงแต่ว่าบัลเลต์นั้นเป็นการสื่อสารด้วยท่าเต้นมากกว่า และทั่วโลกเองต่างก็เข้าใจจึงให้ความสำคัญกับการเต้นบัลเลต์ในระดับหนึ่งเลยทีเดียว แน่นอนว่าเรื่องของการเต้นบัลเลต์ถือว่าเป็นกิจกรรมที่ค่อนข้างมีประโยชน์มากมายเลยทีเดียว มาเรียนรู้ประโยชน์ในการเต้นบัลเลต์เผื่อว่าตัวคุณเองกำลังสนใจอยู่จะได้ตัดสินใจไม่ยาก เป็นการออกกำลังกายที่ดี – ใครๆ ต่างก็รู้ว่าเรื่องของการออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญต่อการดำรงชีวิตของทุกๆ คนเป็นอย่างมาก เพราะนอกจากจะทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังทำให้ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ แถมยังช่วยลดความอ้วนสลายไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี การเต้นบัลเลต์เองจึงถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่จะทำให้คุณได้เหงื่อและสุขภาพไปพร้อมๆ กัน ช่วยลดความเครียด – การเต้นบัลเลต์ถือว่าเป็นการช่วยลดระดับความเครียดให้กับสมองได้ดีอย่างหนึ่งเหมือนกัน เพราะโดยธรรมชาติของคนเราเวลาที่ร่างกายเหนื่อยจะช่วยสลายความเครียดได้ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง นอกจากนี้การเต้นบัลเลต์ยังเป็นการเต้นประกอบเพลงที่มีความไพเราะ ซึ่งความไพเราะของเพลงเหล่านี้จะช่วยให้เรารู้สึกว่าความเครียดได้หายไปชั่วขณะหนึ่งเหมือนกัน ฝึกสมองและช่วยในการจดจำ – การเต้นบัลเลต์ไม่ใช่เพียงแค่การเต้นไปตามจังหวะที่เราอยากจะเต้นเท่านั้น แต่การเต้นบัลเลต์จำเป็นจะต้องเต้นตามท่าทางที่ได้ถูกกำหนดขึ้นมา เมื่อเป็นเช่นนั้นการเต้นบัลเลต์จึงมีการใช้เรื่องของสมอง ความคิด และการจดจำด้วย ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณพัฒนาเรื่องของการจดจำรวมไปถึงการใช้สมองได้เป็นอย่างดี ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นอัลไซเมอร์ หรือ พาร์กินสัน ในอนาคตได้ด้วย ส่งเสริมความรู้ความเข้าใจในด้านดนตรี – ด้วยความที่การเต้นบัลเลต์เป็นการเต้นประกอบกับเพลงแนวคลาสสิกโอเปร่า นั่นหมายความว่าคนเต้นเองก็จะได้ศึกษา และซึมซับกับความงดงามของดนตรีแนวนี้เข้าไปอย่างไม่รู้ตัว เพราะจะทำให้เข้าใจในแนวเพลงลักษณะนี้มากขึ้นด้วยเช่นเดียวกัน สร้างบุคลิกภาพที่ดี – เราจะเห็นได้ว่าท่าทางการเต้นบัลเลต์ เป็นท่าทางที่มีความสง่างาม นั่นจะทำให้คนที่ชอบเต้นบัลเลต์ติดนิสัยท่าทางที่ดี เป็นวิธีสร้างบุคลิกภาพที่ดีให้กับผู้เต้นเองด้วย ยิ่งการได้เต้นบ่อยๆ ก็จะยิ่งช่วยให้บุคลิกภาพดีมากขึ้นไปอีกโดยที่ไม่ต้องไปเรียนหรือปรับพื้นฐานให้วุ่นวายเลย

Read More »

การฝึกเต้น แอโรบิก ช่วยในการลดน้ำหนัก

aerobic.3-girl

การลดน้ำหนักถือว่าเป็นสิ่งที่หลายๆ คนนั้นใฝ่ฝันและมีความต้องการเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะคนที่มีน้ำหนักเกินเกณฑ์มาตรฐาน เพราะหากปล่อยให้น้ำหนักตัวมากจนเกินไปก็อาจจะเสี่ยงต่อโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ได้มากมาย ซึ่งคงไม่มีใครอยากให้เกิดขึ้นกับตัวเองอย่างแน่นอน การลดน้ำหนักนั้นปกติแล้วก็จะมีหลากหลายวิธีด้วยกันขึ้นอยู่กับแต่ละคนว่าจะเลือกลดน้ำหนักแบบไหน ทั้งการควบคุมอาหาร, การใช้ยาเผาผลาญไขมัน แต่วิธีการที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งในการลดน้ำหนักก็คือ การออกกำลังกาย การออกกำลังกายนั้นก็จะมีอยู่ด้วยกันหลากหลายรูปแบบ บางคนออกกำลังกายด้วยกานเล่นกีฬา. การวิ่งจ็อกกิ้ง, การเข้าฟิตเนส, การเล่นโยคะ แต่ยังมีการออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งที่ถือว่าเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี นั่นก็คือ เต้นแอโรบิก เป็นการเต้นในลักษณะของการออกท่าทางตามจังหวะของเพลง โดยจะมีท่าที่เน้นในส่วนของการเผาผลาญไขมันบริเวณต่างๆ เพื่อให้คนที่ไปออกมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง สามารถลดน้ำหนักได้จริง อีกทั้งเสียงเพลงที่ใช้ในการเต้นนั้นยังเป็นประเภทปลุกใจ ทำให้รู้สึกคึกคักสนุกสนานไปกับการเต้นแอโรบิกด้วย ข้อแนะนำที่ดีในการเต้นแอโรบิก ควรใช้แรงในระดับที่เหมาะสม – การใช้แรงในการเต้นแอโรบิกแต่ละท่านั้นควรเลือกใช้แรงให้เหมาะสม คำว่าเหมาะสมในที่นี้ก็คือใช้ให้อยู่ในปริมาณที่พอดีไม่เบาเกินไปหรือว่าไม่หนักหน่วงจนเกินไป เพราะถ้าหากเบาเกินไปก็อาจจะทำให้ร่างกายไม่รู้สึกว่าได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ แต่ถ้าหากแรงเกินไปก็อาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บขึ้นมาได้ ให้เวลาในการเต้นทุกครั้ง – การเต้นแอโรบิกแต่ละครั้งอย่างน้อยที่สุดควรให้เวลาในการเต้นประมาณ 20 นาที เพื่อให้ร่างกายได้รู้สึกว่ามีการออกกำลังกายอย่างเต็มที่และยังช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายได้เป็นอย่างดี หลังจากเต้นเสร็จใหม่ๆ อย่านั่งพักทันที – เมื่อเต้นแอโรบิกเสร็จเรียบร้อยให้ค่อยผ่อนคลายร่างกายตัวเองด้วยการเดินเบาๆ เหมือนเป็นการวอร์มดาวน์ร่างกาย ให้ร่างกายได้รู้สึกว่าค่อยผ่อนการทำงานของตัวเองลงหลังจากที่ใช้พลังอย่างหนักหน่วงในการเต้นแอโรบิกช่วงก่อนหน้านี้ โดยควรเดินประมาณ 2-3 นาที เพื่อให้สภาวะร่างกายกลับเข้าเป็นปกติ ควรใช้การจิบน้ำมากกว่าการดื่ม – เมื่อออกกำลังกายเสร็จใหม่ๆ ทุกครั้งควรใช้การจิบน้ำเบาๆ มากกว่าการดื่มแบบเต็มที่เพราะทำให้ร่างกายจุกและรู้สึกไม่ดีเป็นอย่างมาก

Read More »