ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี และปราศจากโรค

การดูแลรักษาสุขภาพของคนเราคือเรื่องสำคัญ ด้วยชีวิตแต่ละคนเกิดมามีแค่ครั้งเดียวหากสามารถทำให้สุขภาพของเรามีความแข็งแรงได้ ก็จะมีความสุขต่อการใช้ชีวิตในทางกลับกันหากไม่เคยดูแลหรือใส่ใจในสุขภาพของตนเองเลยเวลามีอาการป่วยหรือเกิดโรคร้ายขึ้นย่อมส่งผลให้จิตใจเป็นทุกข์ ไร้ความสุข และมองโลกไม่สดใสเหมือนเคย วิธีหนึ่งสำหรับการสร้างสุขภาพดี ๆ ให้ปราศจากโรคคือการออกกำลังกาย อาจเรียกได้ว่าเป็นยารักษาโรคที่ดีที่สุดเลยก็ว่าได้ รักษาสุขภาพให้ห่างไกลจากโรคร้ายด้วยการออกกำลังกาย ต้องบอกว่ายุคสมัยนี้โรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ สามารถเกิดขึ้นกับตัวเราได้ตลอดเวลาเพราะพฤติกรรมด้านการใช้ชีวิตเปลี่ยนแปลงไป เช่น ความเร่งรีบของคนเมืองต่อการเดินทาง การใช้ชีวิต, การสูดดมควันและสารพิษต่าง ๆ, การทานอาหารไม่ถูกสุขลักษณะ เช่น ทานอาหารฟาสต์ฟู๊ด, ทานบุฟเฟต์บ่อย ๆ เป็นต้น รวมถึงการไม่มีเวลาออกกำลงกายด้วย โรคที่คร่าชีวิตคนไทยมากสุดในเวลานี้ประกอบไปด้วยโรคหัวใจและหลอดเลือด, โรคมะเร็ง, อุบัติเหตุบนท้องถนนและเรื่องของสารพิษ อีกทั้งผู้สูงอายุแทบทุกคนจะมีโรคต่าง ๆ ดังนี้อย่างน้อย 1 โรคในร่างกายตนเองได้แก่ อัมพาต, อัมพฤกษ์, เบาหวาน, ความดันโลหิตสูง, ไขมันในหลอดเลือด, สมองเสื่อม, โรคอ้วน อีกทั้งประชากรกว่า 40% มักมีอาการปวดหลัง สิ่งต่าง ๆ ที่กล่าวมาเหล่านี้เนื่องจากรูปแบบการใช้ชีวิตผิดแปลกไปจากเดิมรวมถึงไม่ค่อยได้ออกกำลังกายด้วย มันคงดีกว่าหากเราสละเวลาสักนิดเพื่อสร้างสุขภาพได้ง่าย ๆ ด้วยการออกกำลังกาย ประโยชน์ในการออกกำลังกายมีมากกว่าที่หลายคนคาดคิดไว้โดยจะขอยกตัวอย่างให้เห็นภาพชัดเจน อย่างน้อยเผื่อว่ามีใครอยากรู้สึกออกกำลังกายบ้าง ช่วยป้องกันอาการโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ช่วยลดไขมันในเส้นเลือด หากมีสูงเกินไปอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ช่วยลดไขมันในร่างกาย […]

Read More »

ข้อดีของการทานอาหารเสริมร่วมกับออกกำลังกาย

เวลาเราได้ยินคำว่าอาหารเสริมก็จะมีความคิดต่าง ๆ นานาออกไป บ้างก็ว่าหากเลือกทานอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพก็จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงมากขึ้นไปอีกแต่บางคนก็บอกว่าการทานอาหารเสริมอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้เหมือนกันถ้าไม่ได้เลือกในแบบมีคุณภาพ จริง ๆ แล้วต้องบอกว่าของทุกอย่างบนโลกใบนี้มันมีทั้งข้อดีและข้อเสียทั้งนั้นเพียงแต่เราจะหยิบเอาข้อดีมาใช้ประโยชน์อย่างไรมากกว่า อย่างอาหารเสริมหลาย ๆ ตัวหากได้ทานร่วมกับการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรงมากขึ้นไปอีกด้วย ข้อดีของการเลือกทานอาหารเสริมร่วมกับการออกกำลังกาย ช่วยกระตุ้นระบบการทำงานของร่างกายให้กับผู้มีพฤติกรรมการใช้ชีวิตไม่ค่อย – ทั้งคนนิยมการปาร์ตี้, ดื่มแอลกอฮอล์, สูบบุหรี่, พักผ่อนน้อย, ทำงานตอนกลางคืน เป็นต้น หากมีการทำสิ่งเหล่านี้เป็นประจำร่างกายของเราจะค่อย ๆ สะสมสารพิษต่าง ๆ โดยที่เราอาจไม่รู้ตัว อีกทั้งคนมีพฤติกรรมประเภททานอาหารเร็ว, ทานอาหารไม่เป็นเวลา, ความเครียด การทานอาหารเสริมร่วมกับการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงมากขึ้น เพิ่มพลังงานให้กับคนที่สูญเสียพลังงานไป – เช่น คนสูงอายุ, ผู้หญิงวัยทอง หรือบางคนร่างกายปฏิเสธไม่รับอาหารใด ๆ การทานอาหารเสริมจะช่วยให้ร่างกายยังคงมีพลังงานสำหรับนำไปใช้เพื่อดำเนินชีวิตต่อไปได้ ถ้าไม่ทานอะไรเลยร่างกายมีแต่จะแย่ลงไปเรื่อย ๆ สุดท้ายก็ป่วยหนัก ป้องกันปัญหาร่างกายรับสารพิษเป็นประจำ – โดยเฉพาะคนที่ต้องอยู่บนท้องถนนเป็นเวลานาน, อยู่ในโรงงานอุตสาหกรรมซึ่งมีทั้งกลิ่น, เสียง อันไม่พึงประสงค์ การทานอาหารเสริมบวกกับการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายป้องกันปัญหาจากสารพิษเหล่านี้ที่ได้รับได้ในระดับหนึ่ง อย่างไรก็ตามหัวใจสำคัญคือพยายามหลีกเลี่ยงให้รับสิ่งเหล่านี้น้อยที่สุดจะเป็นเรื่องดีกว่า ช่วยสร้างสารอาหารในร่างกายสำหรับคนทานอาหารไม่ครบถ้วนตามเหมาะสม – ใครไม่ชอบทานผัก ผลไม้ หรือบางคนนิยมกินแต่อาหารขยะทั้งหลายซึ่งมีแต่แป้ง ไขมัน น้ำตาล การทานอาหารเสริมเข้าไปจะช่วยสร้างสารอาหารบางอย่างที่ร่างกายขาดหายให้เกิดขึ้นได้ […]

Read More »

รู้หรือไม่การเดินแกว่งแขนมีส่วนให้หน้าท้องยุบ

สิ่งหนึ่งที่คนทั่วไปมักอ้างกันเป็นประจำเกี่ยวกับเรื่องของการออกกำลังกายก็คือ งานยุ่ง ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลยแม้แต่น้อย ตื่นเช้ามาก็ต้องรีบทำภารกิจส่วนตัวเพื่อไปฝ่าฟันกับปัญหารถติดยามเช้า กว่าจะเลิกงานก็ดึกดื่นจะเอาเวลาตอนไหนไปออกกำลังกาย ข้ออ้างต่างๆ เหล่านี้มันไม่ใช่สิ่งที่พูดแล้วผ่านไปทว่ามันกลับกลายเป็นเรื่องทำให้ร่างกายของเราไม่ได้ขยับพร้อมกลายเป็นบ่อเกิดของโรคต่างๆ มากมาย ซึ่งจริงแล้วเชื่อหรือไม่ว่าเราทุกคนสามารถออกกำลังกายได้ตลอดเวลาเพียงแค่การเดินแกว่งแขนเท่านั้น ก็มีสิทธิ์ทำให้หน้าท้องยุบ ไร้พุง ไร้โรคแล้ว แกว่งแขนวันละ 10 นาทีมีส่วนให้หน้าท้องยุบได้จริง การแกว่งแขนนับเป็นการออกกำลังกายที่ต้องบอกว่าแทบไม่น่าเชื่อและมีคนจำนวนมากคาดไม่ถึงด้วยซ้ำว่าวิธีการนี้จะเป็นแนวทางการออกกำลังกายได้จริง การแกว่งแขนไม่ใช่เรื่องของการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว ยังช่วยเรื่องการลดน้ำหนัก ลดหน้าท้อง แถมยังดีต่อระบบหัวใจอีกต่างหาก ตามตำราแพทย์จีนได้มีการระบุเอาไว้ว่า การแกว่งแขนเป็นประจำจะทำให้เลือดลมของเราเดินได้อย่างสะดวก นอกจากนี้บริเวณรักแร้ของทุกคนยังเป็นชุมทางต่อมน้ำเหลืองอีกต่างหาก คำถามต่อมาที่หลายคนสงสัยก็คือแล้วน้ำเหลืองไปเกี่ยวข้องอะไรกับเรื่องนี้ หน้าที่สำคัญของน้ำเหลืองคือการกำจัดสารพิษ ขับไล่ของเสียต่างๆ ให้ออกไปจากร่างกายของคนเรา พูดง่ายๆ ก็คือเป็นตัวช่วยในการทำความสะอาดระบบภายในต่างๆ ของร่างกายช่วยให้ร่างกายผลิตเซลล์ขึ้นมาใหม่ นอกจากนี้ยังมีหน้าที่สำหรับนำพาเซลล์ที่ตายแล้วไปยังบริเวณอวัยวะซึ่งมีหน้าที่ในการกำจัดสิ่งเหล่านั้นออกไปจากร่างกายอีกที นั่นทำให้จากผลการวิจัยระบุว่าเราเพียงแกว่งแขนวันละ 10 นาที ในทุกๆ วัน วันหนึ่งทำมากว่า 2-3 รอบ จะเป็นการช่วยเผาผลาญปริมาณไขมัน แคลอรีส่วนเกิน ลดอาการเกี่ยวกับความดันโลหิตสูง ลดปัญหาออฟฟิศซินโดรม ได้อย่างดี ขั้นตอนง่ายๆ สำหรับการแกว่งแขนเพื่อยุบพุง ยืนตรงกางแขนสองข้างเท่าความกว้างของไหล่ หันอุ้งมือให้ไปทางด้านหลัง หดช่องท้อง ลำตัวกับเอวยืดตรง เหยียดหลัง ผ่อนคลายบริเวณกระดูกลำคอ ศีรษะ ริมฝีปาก จิกปลายเท้าเกาะพื้น […]

Read More »